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如何克服分心 (1)

瀟碧
11/7/2008


如何克服分心 (1)
/瀟碧


注意力容易轉移,也就是一般人口中的「不專心」、「分心」,是過動兒ADHD所要面臨的一大挑戰。

不論孩子是因為「太專注」自己感興趣的事情,而忽略父母、師長要他們注意的「重要事」;或者是做著黃粱大夢,腦中天馬行空、置「當下時空」於事外。在現行的社會體制或教育制度之下,孩子的這個特性往往成了〝短處〞,需要我們加以協助。

究竟,有何策略可以幫助孩子專心?
我曾經在《好一位「專心、有條理」的過動兒》中,提到音樂的奇妙功用。
專心與條理,其實是互為因果、彼此影響。
不同年齡層的孩子,也有不同的訓練策略。
這一篇就先針對初高中生的過動兒來談。

阿丹八年級時,有門課教的全是「學習技巧」(Study Skill),包括讀書方法、記筆記的方法、專心的方法.......等等,對他非常有幫助。學校開這門課,想來也是為孩子進入高中做準備。上了高中,更需要自立,這些方法似乎就是按部就班的引導孩子「自我管理」。

這裡我就以書中「克服分心」為範本,來看看阿丹的回應。



在學習克服分心之前,可以讓孩子先做個自我評估


1.因為每個人不同,會讓這人分心的事情,未必會讓其他人分心。
孩子可以想想:什麼會讓自己不能專心做功課?

阿丹認為:
任何事情都可能讓他分心。
看那些和學校課本不相干的書,會讓他分心。
吃了垃圾食物(junk food),會讓他分心。
玩網路上的遊戲,會讓他分心。
查看電子郵件(Email),會讓他分心。
看某些電視節目,會讓他分心。

2.接著,讓孩子列出能夠幫助自己專心做功課的方法

阿丹的方法是:
關上房門。
在學校就設法把功課做完。
做功課前先禱告,請求神的帶領或幫助。
或者到其他房間做功課。
設法不去管其它的聲音或事情。

3.讓學生先依著自己想到的專心方法,確實執行兩個星期,之後,看看成績進步了沒有,若是進步了,表示這些方法可行。



教導孩子克服分心的方法


1.做個「噪音會不會讓自己分心?」的測試:
選一首短詩,先讓自己在非常吵雜的音樂或噪音環境下,設法背下、並默寫這首詩的前半段。
紀錄下總共需要花多少時間。

之後,關掉音樂,到一個非常安靜的場所,開始背誦、並默寫這首詩的後半段。
紀錄要花多少時間完成。

這樣,就可以測試出噪音是否會讓自己分心。

2.假如發現自己會受噪音影響,那就設法在安靜的地方做功課。
但有時房門關上,仍然聽得到家人說話聲、或街上來往車輛聲、人聲。這些是你沒法關上的。
這時就可以試試使用white noise (白噪音:也就是一些單調、反覆的聲音,例如電風扇的嗡嗡聲,或雨滴落在屋頂上的聲音等),你很快就會習慣這些白噪音,它們逐漸會壓下其它讓你分心的聲音。

3.外面的聲音可以想辦法克服,但更重要的是克服「裡面的噪音」(inner noise)。也就是腦中的思想,腦中的「白日夢」(daydreams)。

有個方法:告訴你自己,你必須一次專注在一件事情上;
告訴自己:我保證做完這事情之後,一定會回頭再來「想」、或「煩惱」、或「做做白日夢」的。

用這個方法來清理自己的心思:
當你坐下來做功課時,先花一點時間讓自己平靜下來
同時放一張白紙在旁邊,一但腦中想東想西時,就把那些「東西」寫在紙上。
等一下又有什麼讓你分心時,也把他們列在紙上
到你專心做完功課之後,再按著紙上寫的一項項來處理。

4.建議在做功課時,同時打開收音機,播放輕音樂或古典音樂。這些效果會和「白噪音」的效果一樣,把其它噪音壓下,讓自己專心。

5.很多時候,家人不可能因為我們要讀書而不說話、關掉電視…等等。
這時就可以考慮到別的場所唸書,例如圖書館,或課後學習中心…等
另外,設法在家中找到一個特別能讓自己安靜做功課的地方,有人甚至把衣櫥裡開闢為做功課的「辦公室」呢!
也有人把家中樓梯底下,設計成安靜唸書的地方。

6.不要不敢對朋友、家人、師長談到你在「分心」一事上所面臨的挑戰
先告訴同學,哪段時間是你做功課的時間,要他們在別的時間打電話給你,你也會在合適的時間回電話。
家人也許可以想出更多適合的場地或方法。
學校老師可能會告訴你課後哪間教室可以安靜唸書,或有哪些課後學習中心可以去。



試試看這些方法,會一生受用的。

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我兒阿丹曾是讓人頭痛的好動兒,但在「愛與策略」、「發揮長處,削減短處」中,身心靈發展健全。我願分享ADHD in Chinese,推介新知與可行對策。盼望每位過動兒都能邁向喜樂、獨立、有價值的人生。
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