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工作压力大,试做七件事 量化任务小步执行 专注当下相信自我
5/26/2019


工作压力大,试做七件事 量化任务小步执行 专注当下相信自我

 我们每天超过1/3的时间都在工作,仅仅是上下班通勤,就够我们感到疲惫不堪。如果再考虑金钱、健康、教养孩子等问题,确实是压力山大。尤其是自身要求高、在竞争性强的行业,工作压力给职场人士带来更大困扰。职场压力避无可避,平时可以通过以下方式稍作缓解。

  1.要具体别宽泛。通常,情绪容易抑郁低落的人拥有被称为过于宽泛的记忆,也就是说,容易以模糊、宽泛的描述来记忆、思考事情,而不是以具体精准的方式。比如,不要想我有许多工作要做,应该努力做到具体,可调整为我要写2000字的文章。具体化的好处在于,让工作任务显得切实可行。写2000字的文章是可量化、可操作的,而许多工作是抽象、模糊的,会给焦虑情绪火上浇油。所以在忙乱时,对自己的工作任务进行具体描述,避免宽泛模糊。

  2.化大任务为小步骤。医生告诉你,每天要喝8杯水。让我们设想,你如何完成未来50年的喝水任务,一下子将14.6万杯水摆在你面前,你会感觉难以完成。但如果设置每个小时内喝一杯水,这就能容易实现。同样的,如果把工作任务分解成小步骤,一次完成一步,压力就会变小。

  3.一次只干一件事。一段时间内应专注于一件事,完成后才着手另外的任务。注意力缺乏症患者脑海里不时冒出新想法、新念头,做事情时也是东一下、西一下,这样很可能一事无成。记住,一次只干一件事,这能有效减轻压力。

  4.放弃完美,知足常乐。对自己的表现抱有客观、符合实际的期盼的人,比那些要求自己100%完美的人更能承受压力。针对完美主义者和知足常乐者的对比研究发现,总是追求最好结果的完美主义者更不满意、更犹豫不决、遗憾更多。不妨将期望值从完美无缺降低到令人满意,就不会增加不必要的压力。

  5.相信能力会提升。大部分人的一个压力源是:自己的能力就这样了,没什么提升和努力的空间。研究显示,如果一个人认为自己的能力提升不了,就会相信命,觉得努力、坚持都是没用的。而如果一个人相信自己的能力会不断提升,他就会花时间学习新技能、积极解决问题,而不是在焦虑的漩涡里打转。

  6.积极面对没表现好。当表现不佳时你是怎么看待自己的?是努力不够、能力不足或运气不佳,或者说任务对任何人而言都太难了?如果把任务失败的原因解释为能力不足,那你会感到无力、无助、无望;而如果把失败的原因解释为任务太难,那你对自己的看法就没有那么负面,但很可能得过且过;而如果把失败解释为努力不够,那你就更可能加大努力去克服困难。

  7.客观地看待工作。当一个人对工作任务赋予太多意义时,压力就更大。比如,一个年轻人认为,如果他不能以老板满意的标准完成项目,那么自己就是个失败者,就会丢掉工作,在家人和朋友面前抬不起头。其实大可不必把工作看得这么重,除了工作,生活中还有许多美好事物值得去追求。尤其是过了一段时间后回望过去,你会发现当时令人感到压力的工作任务,其实都不是什么事儿。客观地看待工作,减轻压力,反而有利于集中精力,更好地开展工作。


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