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運動的重要性


[恩泉輔導中心 626-281-9280]
12/7/2007


人的身心靈是互相影響的, 恩泉輔導中心的許多案例,叫我們更是看出人的健康是整體性的, 有生理的, 心智的, 社會性的, 以及靈性的方面. 任何一方面出現問題 都會影響其他方面的健康. 但這也是好消息, 因為同樣的道理, 任何一方面有改善, 都會讓其他的方面有改進.

 

有的沮喪症的患者, 在擴大生活圈子之後, 也許沮喪的病徵就會減輕. 有的人壓力太大, 影響心情以致人際關係惡劣, 養成固定運動的習慣之後, 處理壓力的能力增加, 心情隨之好轉, 人際關係也就得到改善. 

 

曾有前文提到營養方面須注意的事項, 本文想接下去提出運動的重要性, 希望幫助讀者從不同的角度,  提升生活的品質.

 

我們都知道運動的好處多多, 包括減少心臟病和中風的發生率, 可以降低和控制膽固醇,  降低高血壓 , 預防糖尿病, 保持體重, 幫助保持心情平穩等, 如果你並沒有好的運動的習慣, 你真的應該趕快開始! 運動永遠部會太遲的, 就怕你不願意開始.  但是應該從何著手呢?

 

·        如有以下的情況, 你要先徵求家庭醫生的同意,  然後才開始運動的計畫:

--你長期不運動;

--你年紀在中年以上;

--你想要從事的運動計畫是比較激烈的.

·        選一個自己喜歡的活動, 一個容易和你生活作息配合的時段, 從簡單的開始做, 以增加自己願意持續的可能性. 有人不喜歡游泳, 確勉強自己去游泳, 只因朋友也游, 也不會持久.

·        穿上舒適的鞋子和衣服.

·        不要一開始就做太多,  太累, 這樣不容易持續.

·        盡量每天再固定的時間運動. 今天早上做, 明天晚上做, 很快的你就不做了!

·        要喝大量的水補充水分. 是的, 運動的時候是可以, 而且是必須補充水分的.  運動完了也要再補充.

·        邀一位好友和你一起運動. 有朋友彼此提攜 ,互相提醒, 成功的機會就更大了.

·        做個運動日記.  記下你當

·        今天做了 些什麼, 走了多少距離, 做之前和之後的心情如何.

·        如果有一天沒做,  第二天接著做就是了.  不需要加倍做, 也不需要氣餒. 持之以恆最是重要. 不要因噎廢食.

 

如何可以堅持去做?

 

·        邀請全家一起. 不但可以幫助家人也養成運動的好習慣, 一家人一起有伴, 更能持久.

·        參加俱樂部或會員制. 付了錢也許看在錢的份上必須堅持才對得起自己!

·        選擇自己喜愛的活動最重要.  如果你所選擇的活動是戶外的,  如走路, 慢跑, 則必須有候補的計畫. 萬一天氣不配合, 也仍然可以運動.  也不給自己留下天公不作美的藉口機會.

·        學習一樣新的運動. 上課讓老師教你, 或把已經會做的運動做得更好.

·        增加趣味性. 今天做這個, 明天做那個.  或前二十分鐘做有氧的, 再做二十分鐘舉重, 再用二十分鐘做緩和.

·        租些運動錄相帶來看, 跟著做之後再決定喜歡哪一個, 然後再去買.  這樣就可以避免買來了才發覺不太喜歡, 又因此中斷.

·        讓運動成為你生活中的習慣. 好像吃飯一樣的自然.

·        不要心急. 慢慢來. 時間上, 激烈度上 ,都要慢慢增加. 不要一開始就雄心勃勃, 到後來反而不能堅持.

 

還有什麼需要考慮呢?

 

·        不要和別人比較. 你是為自己運動, 不是為了和人比較.

·        好好地想想你喜歡怎樣的運動? 自己做或一群人一起? 戶外或室內? 每一天的什麼時段比較不會受干擾?

·        如果你發覺想偷懶, 想想你當初是為什麼要開始的? 再想想你已經有的成功, 和不做以後又會後悔. 寧可少做, 不要間斷.

·        別做得太激烈. 如果你運動的時候無法和人交談, 表示你做得太過激烈. 如果運動停了之後十分鐘還無法恢復正常呼吸, 也表示你運動過於激烈, 會有害健康.

 

如果你想知道更多

 

如果你想知道更多有關運動與健康的關係, 不妨問問你的家庭醫生. 如果你想知道特別有關心臟病的資訊, 你可以打1-800-242-8721, 是美國心臟協會的諮詢專線,  有關中風的資訊則可打1-888-478-7653.                           

 

運動的好處絕對不只在防止疾病而已.  常常運動的人看起來比實際年齡要年輕, 他們的情緒也比較平穩. 最近更有許多的研究顯示, 運動可以防止骨質酥鬆, 特別是承重性的運動, 如舉重.  甚至已流失的骨密度可以經由舉重的鍛鍊 , 重新密實起來. 有規律的運動的人, 胃口也較好, 睡眠也香甜. 精神爽了之後, , , 靈都跟著健壯了起來. 生理上 ,心理上很多的病就不藥而癒了.

 

運動既然有百利而無一害 ,讓我們都快快地為自己找一樣最適合我們的運動, 從今天就開始吧!

 

 


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